youtube brzuch

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

[...] 5x10 4.Przyciąganie dolnego drążka wyciągu do klatki nachwytem 3x15 5.Wiosłowanie półsztangą z oparciem brzucha 3x15 6.Prostowniki grzbietu +brzuch, 75min aero https://www.youtube.com/watch?v=Ynof6L-50jA https://www.youtube.com/watch?v=Tth9GxD17ZI dzień niski 1,150g kurczaka, warzywa 2.40g makaronu,200g piersi,warzywa 3.40g makaronu,200g [...]

Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3 http://www.youtube.com/watch?v=6jvip-8i4TQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 [...]

[...] Łącznie 16 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie półsztangą - 15 x 40 kg (rozgrzewka) - 10 x 60 kg FILM! - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 4 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=Sbikh1Av2qE Dowaliłem sporo ciężaru. Chyba takim jeszcze nigdy nie robiłem, jest moc! 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 10 x 60 kg - 8 x 80 kg [...]

[...] listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg https://www.youtube.com/watch?v=vrJf07EBue4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=AbK55C4T3Ac&feature=youtu.be Czekam na opyerdol. 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z [...]

[...] (uwaga: liczba powtórzeń w ćwiczeniu obowiązkowa, robisz aż zrobisz) 1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc x30 na nogę 2. Kręcenie nogą stojąc x30 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=bx69quemb54 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc [...]

[...] Z piłką nie miałam do czynienia od dzieciństwa i na początku w ogóle trudno mi było złapać równowagę. Generalnie brzuch palił. Filmy, proszę o ocenę: przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=F_r5fRgwGn8&feature=youtu.be pompki: http://www.youtube.com/watch?v=XJTEAgYq_xg&feature=youtu.be DIETA: +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa [...]

[...] Fronty 75 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 97,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 42,5 kg x 10 x 10 x 8 Łydki smith 97,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=4wAmPUrRYCI https://www.youtube.com/watch?v=vnw_2mi0n7g Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/24/5cd9b43d798a411b8d3573af58ab21b9.png Post 16 h [...]

[...] 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=csJlOt-6qkU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=99dFqcTdt3Q&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono [...]

[...] Przysiad 65 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 105 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Uginanie stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=JD3pu_wTGiw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=T9i5zfwEuLg&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono [...]

23.07 /SFD/Images/2016/7/25/692bd6a4e92e4666aacc37c93c12a986.png /SFD/2016/7/25/e632b23de47c4d7eb2fa327ba897393e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BoKS0ZjQk3U&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/25/2732bd9610074a7dabdcdde55a02cee0.png Post 15 h /SFD/2016/7/25/dd56d0b8baec460e94ec275d5172ef5d.jpg [...]

2.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/2/a7de3a0a89f3466cb2e69ccf230320d6.jpg https://www.youtube.com/watch?v=PgqcXqC-G3o https://www.youtube.com/watch?v=m2h7RSfvJJ4 /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 15 h /SFD/2016/8/2/bf51ee2dedb741259f192075950252ca.jpg [...]

[...] :-D Jutro góra hyper /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 67,5 kg x12 x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=d2vP9LRYJJw&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 87,5 kg x12 x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=9Y1gljcIP2k&feature=youtu.be 3.a [...]

[...] dodam 100 g WW w DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - DELOAD + maxy 1. OHP 20 kg x10 30 kg x4 40 kg x1 45 kg x1 50 kg x 0 47,5 kg x 0 https://www.youtube.com/watch?v=33dw7IhRx-A&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 60 kg x 10 75 kg x 1 80 kg x 1 85 kg x 0 [...]

[...] musialem zjesc na szybko cos przed szkola przed treningiem 10g bcaa po treningu 10g bcaa po areo 33g bialka po posilku potreningowym 1 caps omega 3 i witaminy z plusza na kolacje magnez :) A o to filmy z dzisiaj do skorygowania http://www.youtube.com/watch?v=1xJ735bYBDs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gTJ_FZW_XWk&feature=youtu.be

[...] unoszenie sztangielek siedząc 10x9 10x11 10x13 PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 15x16 15x18 15x20 uginanie przedramienia podchwytem 15x18 15x22 15x24 tak wygladal miniony tydzien , jak widac szedlem na 10 :) polecam filmy http://www.youtube.com/watch?v=Rd5xj0B1ESc&feature=relmfu i http://www.youtube.com/watch?v=GKO6ohWHy5k

[...] przerwa przed ostatnią serią i dzięki temu jakoś nawet ładnie poszła. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x55kg 8x65kg 8x75kg 8x85kg 8x95kg (ost. 8x90) http://www.youtube.com/watch?v=Z8ETkA70gzw DObrze weszło. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x35kg 12x42kg 12x47kg 12x52kg 12x57kg (ost. 12x53) Ciężko, ale fajnie nabiło [...]

[...] Wykonujesz przysiady raz na jedną stronę raz na drugą. Czyli siadasz w prawo (tylko przenosisz ciężar ciała, nie skręcasz ani tułowia ani bioder), wracasz do środka do pionu, siadasz w lewo, wracasz. Liczba powtórzeń bez zmian. https://www.youtube.com/watch?v=tLXs64VTVBo Stabilizacja ok :-) chwiejesz się jeszcze mocno, więc trochę to porobisz :-)

[...] się przyzwyczają dorzucę 30min cardio, 2 x 30min cardio i 2 x interwały. Miska też dzisiaj już trzymana :-) Trening : 1.Uginanie z linkami na wyciągu 5s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=9bUnTkPYpw4 2a.Uginanie młotkowe 4s x 6-8 2b.Francuz linkami 4s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=tk5oLy4N6Nc 3a.Uginanie na modlitewniku 4s x 10 [...]

[...] Zapraszamy Was do obejrzenia wywiadu z legendą polskiego MMA i członkiem naszego Teamu Grzegorzem Jakubowskim. Wywiadu udzielił na zgrupowaniu w Wałczu. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HVUf4iRjBPE Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- Kuchnia Andrzeja Majchrzyka Witajcie, Chcielibyśmy pokazać Wam [...]